Wahi a ka pūnaewele DMS, hana ka pu fascia penei.
"Hoʻopuka ka pū fascia i ka holomua wikiwiki o nā haʻalulu a me nā pupuhi e pili ana i ka hana o nā mechanoreceptors (nā ʻiʻo a me nā spindles tendon) e hoʻopau i ka ʻeha, hoʻomaha i nā ʻiʻo spastic a hoʻomalu i nā hui spinal e hoʻi i ka hana maʻamau.E like me ke kaʻina hana hoʻopaʻa, hoʻemi ka pū fascia i ka naʻau o nā ʻiʻo, tendons, periosteum, ligaments, a me ka ʻili.
Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu e ka fascia hohonu a me ka papapa, ka lubrication viscous, a me nā kīʻaha koko nui a liʻiliʻi.ʻO nā metabolites a me nā toxins e hōʻiliʻili i loko o kēia mau mea pili, a hoʻonui nā pū fascia i ka vasodilation, e ʻae ana i nā ʻiʻo e loaʻa i ka oxygen hou a me nā meaʻai.Hoʻopau kēia kaʻina i ka ʻōpala a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana o ka ʻiʻo.
Hiki ke hoʻohana mālie ʻia ka pū fascia ma luna o kahi hui pehu e wāwahi ai i nā huahana inflammatory a hoʻopau iā lākou ma ke koko.
Akā ʻo kekahi o kēia mau hopena i kākoʻo ʻia e ka noiʻi e kū nei.
01 hoʻomaha i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻeha ʻiʻo
Ua hōʻike ʻia kahi loiloi hou o nā haʻawina e hiki ke hoʻomaha ʻia me ka pū fascia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo lohi.
ʻO ka ʻeha ʻiʻo i hoʻopaneʻe ʻia he ʻeha ʻiʻo i loaʻa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.Piʻi maʻamau ma kahi o 24 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e emi mālie a nalo.ʻOi aku ka nui o ka ʻeha ke hoʻomaka ʻoe e hoʻoikaika hou ma hope o ka lōʻihi o ka hana ʻole.
Ua hōʻike ka hapa nui o nā haʻawina e hiki ke hōʻemi i ka ʻike o ke kino i ka ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana o ke koko, a hoʻomaha i ka ʻeha o ka ʻiʻo lohi.No laila, hiki iā mākou ke hoʻohana i ka pū fascia e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha o ka ʻiʻo i hoʻopaneʻe ʻia ma hope aku, a i ʻole hiki iā mākou ke hoʻohana i ka pū fascia e hoʻomaha i ka ʻeha o ka ʻiʻo i hoʻopaneʻe ʻia ke kau ʻia.
02 Hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana
ʻO ka hoʻomaha ʻana o ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia e hoʻohana ana i ka pū fascia a me ka axis foam vibrating e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana o ka hui.Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka lomilomi hoʻokahi ma ka hoʻohana ʻana i ka pū fascia i hoʻonui i ka laulā o ka neʻe ʻana i ka dorsiflexion o ka kuʻekuʻe wāwae e 5.4 ° ke hoʻohālikelike ʻia me kahi pūʻulu hoʻokele e hoʻohana ana i ka static stretching.
Eia kekahi, ʻelima mau minuke o ka hamstring a me ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo haʻahaʻa me ka pū fascia i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi o ke kua i lalo, a laila e hoʻomaha ai i ka ʻeha e pili ana i ka ʻaoʻao o lalo.ʻOi aku ka maʻalahi o ka pū fascia ma mua o ka axis foam vibrating, a hiki ke hoʻohana ʻia ma nā pūʻulu ʻiʻo liʻiliʻi, e like me ka pūʻulu puʻupuʻu plantar, ʻoiai ua kaupalena ʻia ka axis foam vibrating i ka nui a hiki ke hoʻohana wale ʻia ma nā pūʻulu muscle nui.
No laila, hiki ke hoʻohana ʻia ka pū fascia e hoʻonui i ka laulima o ka neʻe a hoʻonui i ka maʻalahi o ka ʻiʻo.
ʻAʻole hoʻomaikaʻi ʻo 03 i ka hana haʻuki
ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka pūʻulu puʻupuʻu i manaʻo ʻia me ka pū fascia i ka wā mahana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka lele a i ʻole ka hoʻopuka ʻana o ka mana muscle.Akā ʻo ka hoʻohana ʻana i nā shafts vibrating foam i ka wā hoʻomehana i kūkulu ʻia e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
ʻAʻole like me ka pū fascia, ʻoi aku ka nui o ka axis foam vibrating a hiki ke hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo, akā pono ka noiʻi hou e hōʻoia.No laila, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pū fascia i ka wā mahana ʻaʻole e hoʻonui a hoʻopilikia ʻole paha i ka hana ma hope.
Ka manawa hoʻouna: Mei-19-2022